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Actividades

Teste de inscrição 

No acto da inscrição e uma vez por ano, todo o membro é sujeito a um teste que visa verificar a existência de anomalias que possam pôr em perigo a saúde do praticante.

O teste consiste na medição:

  • Do peso
  • Da altura
  • Da pressão arterial
  • Da frequência cardíaca
  • Da flexibilidade
  • Da força abdominal

Veja o horário dos testes

 Musculação
 Cardiofitness
 Ginástica
 Ciclismo
 Dança
 Programa Sénior – 3ª idade (Grupo das Sereias)
 Saunas
 Fisioterapia, massagem
 Ginástica acrobática para crianças
 Actividades aquáticas

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Physical Cloud e Avaliação física

Uma combinação de um poderoso software com equipamentos sofisticados e inovadores, o Physical Cloud, uma tecnologia de ponta, proporciona uma maior satisfação e diversão para os alunos enquanto praticam as suas actividades físicas.
Como a medição precisa da "performance", os alunos percebem a sua evolução e sentem-se realizados e estimulados.
O sistema ainda permite aos professores e alunos planear um programa de exercício individual.

Composto por uma avaliação realizada por médicos especialistas e instrutores licenciados que de acordo com as necessidades e motivações de cada pessoa diagnosticam, planificam e orientam um programa personalizado de exercícios que pode ser realizado fora ou dentro das instalações do centro.

O serviço de Treino Personalizado é feito através do Physical Cloud. Um sistema de treino personalizado que permite uma maior interacção e diversidade de actividades.
O sistema funciona com uma chave personalizada onde estão armazenados os dados e o programa de treino do seu utilizador ou ainda com um dispositivo (Tablet ou smartphone) compatível com o sistema (Android ou IOS) pois o treino fica gravado numa base de dados virtual acessível a partir de casa ou de outro local.

A Avaliação Física inclui:

  • A observação clínica e aconselhamento;
  • As medidas somáticas e de gordura corporal;
  • A medição da flexibilidade;
  • A medição da força muscular;
  • A medição da resistência cardio respiratória;
  • Consultas de cardiologia, ortopedia ou pneumologia, se necessário;
  • O direccionamento clínico nos casos necessários.
MUSCULAÇÃO

Musculação

 
 Programas individuais de exercícios, execução de cargas , repetições e séries realizados em máquinas de musculação ou pesos livres. Os seus efeitos variam consoante a idade:

  • Jovens – aumento da massa muscular e massa óssea;
  • Adultos – hipertrofia e tonificação;
  • Terceira idade – redução do risco de osteoporose.
CARDIO FITNS

Cardiofitness

 
 Programas individuais de exercícios através de bicicletas, remos , tapetes rolantes , "steper" e outros. Os seus efeitos direccionam-se:

  • Para a melhoria do aparelho cardio respiratório;
  • Para a melhoramento da composição sanguínea;
  • Para a desenvolvimento do tecido muscular;
  • Para a redução de gorduras.
MINI TRAMPOLIM

Ginástica

Programas de actividade física com acompanhamento musical, adequados a todos os níveis de condição física , de acordo a suas características especificas, subdividem-se em:

Programa de alongamento

Aula com exercícios de estiramento, respiratórios e de balanço corporal. Desenvolve a flexibilidade , diminui o risco de lesões e promove o relaxamento.

 

Programas cardio vasculares

Melhoram o aparelho cardio respiratório e estimulam a redução de gorduras.

  • Step - actividades cardio-vasculares de média e alta intensidade, coreografadas ou não , através do uso de uma, duas ou mais plataformas;
  • Cardio mix - actividades cardio-vasculares variadas de média a alta intensidade , coreografadas ou não através de passos de dança (aeróbica) ou gestos de artes marciais (Body Combat).

 

Programas de tonificação

Promovem a tonificação muscular do corpo , em particular das pernas , abdominais e glúteos , através do uso de pesos, caneleiras, elásticos e bolas.

  • Localizada - fortalecimento muscular para o corpo inteiro;
  • Abs - treino localizado que tem como alvo preferencial a musculatura abdominal;
  • Gap - treino localizado com incidência nos glúteos, abdominais e pernas;
  • Fitball - fortalecimento muscular para o corpo inteiro.

 

Ciclismo

 

CICLISMO

Melhora o aparelho cardio-respiratório e estimula a redução de gorduras.

O Ciclismo Indoor é constituído por uma Sessão de pedaladas de 45 minutos na sala de ginástica com acompanhamento musical, realizada em grupo, em bicicletas estacionárias.

Dança

 
Estes programas ajudam a desenvolver a coordenação e o ritmo

Dança infantil

Dança clássica, moderna e africana para crianças com idades entre os 5 e os 12 anos. O objectivo é ensinar as técnicas da dança e promover demonstrações a cada 3 meses de coreografias montadas durante as aulas.

 

Programa Sénior – 3ª idade (Grupo das Sereias)

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Programa de actividade fisica para pessoas com mais de 60 anos, que visa promover o bem estar.
Neste programa estão inclusas actividades como:

  • Ginástica;
  • Musculação;
  • Cardiofitness;
  • Alongamento;
  • Hidroginástica;
  • Entre outras com um acompanhamento personalizado.

Saunas

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Sauna significa “ aquecer-se” e refrescar-se alternadamente.
A sauna pode ser seca ou húmida.
Na seca, o calor é obtido através de um aquecedor.
Na húmida, o calor é obtido através de vapor de água.

Benefícios

  • Elimina as toxinas, desintoxica a pele;
  • Melhora o funcionamento do sistema circulatório e respiratório;
  • Tem acção terapêutica em doenças alérgicas;
  • Melhora a tolerância à dor, relaxa o organismo;
  • Melhora o sono, alivia o stress.

Contra-indicações

  • Não é recomendável a hipertensos e pessoas com problemas sanguíneos;
  • Recomenda-se a mulheres grávidas mas sob supervisão médica;
  • Crianças pequenas não podem ficar sozinhas na sauna;
  • Não fazer sauna em estado de grande cansaço ou com o estômago cheio.

Massagem

  • Na massagem, realizam-se massagem terapêutica e massagem de relaxamento. Os beneficios são a reabilitação e o relaxamento.

 

Ginástica acrobática para crianças

Programa de preparação psico-motora para crianças, que inclui a aprendizagem de técnicas e séries coreográficas acompanhadas de música.

 

Actividades aquáticas

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Hidroginástica

Actividade física feita dentro de água, que pode ser cardio-vascular ou de tonificação.

Vantagens:

  • Melhoria dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares;
  • Aumento da circulação sanguínea e da resistência do sistema cárdio-respiratório;
  • Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e "bumbum";
  • Quem faz hidroginástica melhora a flexibilidade das articulações.

Gasto calórico médio: de 260 a 400 kcal/hora

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Natação

Escolas de Natação

2015-2016

Estão abertas as inscrições para escolas de Natação do Clube Marítimo de Desportos, agora geridas pelo Physical.

• Natação para Adultos

• Adaptação ao Meio Aquático

• Natação de Aprendizagem

• Natação Competitiva

NOTÍCIAS

TREINO PERSONALIZADO

O treino Personalizado é um serviço do Physical que se centra essencialmente na prestação de serviços de treinamento aos Membros e não Membros que pretendam sessões individualizadas.

Pode usufruir do serviço onde quiser...

As sessões do PT podem ser tanto no Physical como noutro lugar qualquer ao critério do cliente.

Adquira e marque já a sua sessão. 

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PHYSICAL CLOUD

O Physical Cloud, é um sistema que lhe permite gerir o seu treino de forma simples e supervisionada pelo Physical.

Permite a planificação e registo de uma grande diversidade de programas  de exercícios realizados dentro e fora do Ginásio.

O Membro pode usar este sistema em qualquer ginásio do mundo que tenha o mesmo equipamento.

Ao inicar a sua actividade chamamos a atenção para os seguintes procedimentos:

1. Informe a recepção do seu horário preferencial para que possamos escolher o seu Instrutor;

2. Aceite o convite que lhe será endereçado via email;

3. Acesse o www.mywellness.com e abra a sua conta mywellness;

4. Instale o mywellness no seu celular (mywellness);

5. Adquira a chave na recepção do physical (a chave é sua);

6. Marque a sua primeira sessão de treino com o Instrutor.

7. Desfrute do Physical Cloud e tenha sucesso no seu treino.

Testemunho

Testemunho

Victoria Gomes

"Gosto mais da limpeza, dos treinadores e do Staff".